Здоровье программиста

Ну как весил центнер так и вешу)
Выхожу покурить периодически, с небольшой разминкой) 

[quote="Roman Bazylev"]Поделитесь плиз кто что делает, что глаза не уставали сильно от большой работы с компьютером. Лично я знаю что советуется применять следующиее:
- постоянные перерывы в работе с компьтером (каждых пол часа отвлечься на пару минут - прогуляться)
- упражнения (моргания, зажмуривания, вращения)
- витаминки (для зрения и общетонизирующие)

Так же хотелось бы узнать кто как себя держит в тонусе, ибо сидячий образ работы дается для многих не так уж и просто, к примеру знаю многие начали чувствовать боли в колленном суставе (отложение солей из-за малой подвижности), появился избыточный вес, у когото еще и скалиоз.

Тема пусть и отвлеченная от основной сути ресурса, но ведь здоровье - тоже важный аспект успешной жизнедеятельности, в том числе и программирования. =)[/quote]

На счет перерывов согласен.
Никаких специальных упражнений не делаю. Просто 3 раза в неделю хожу в тренажерку.

Я каждый вечер (ну почти каждый, если не бухаю :) ) Выхожу пробежаться. 
Возле дома школьный стадион - 5 кругов по 400 метров не спеша + подтянуться раз 10 - чувствуешь себя как заново родился, вся усталость за день как рукой снимает. 
Много где читал - основная причина усталости (сонливость) за компом - недостаток кислорода в организме, причем открытые форточки не помогают - надо погонять кровь!
В перерывах от работы (как устанет жопа на стуле сидеть) - приседания и отжимания. 5 минут и снова в работу (дома с этим проще, нет коллег курильщиков, которые круглыми глазами будут будут смотреть что ты отжимаешься посреди офиса и считать тебя идиотом :) )

Тему Здоровье программиста я бы разделил на две подтемы: 
- сидячий образ работы и физическое состояние 
- гигиена умственного труда програмиста.

Первая подтема актуальна не только для нас, но и всех офисных профессий.
Пока тебе нет 30 и много тестостерона - то нет больших проблем.
Если тебе за 30 - то каждый кусочек хлеба уходи тебе прямо в подкожный жир. Здесь только постоянная, непреращающаяся диета и хардкорные физ нагрузки - бег по 3 км дважды в неделю и качалка.
и то все это едва помогает просто оставаться в форме.

а вот тема гигиены умственного труда програмиста - это большой и редко обсуждаемый раздел.
все ситуация в том, что мы работаем головой (как бы это смешно не звучало), а головной мозг это такой же Орган как бицепс, он требует определенного режима для поддержания себя в хорошем рабочем состоянии. Плюс мы не просто работаем головой, - нам требуется предельная концентрация хотя бы по несколько раз в течение рабочего дня.
Здесь определенно нужно создавать необходимые и\или стимулирующие условия для работы головного мозга.

Но главное из них всех - это высыпание. каждовное и полное высыпание.
Плюс верно замечено - кислород, нужны разминки и свежий воздух в раб помещении

По поводу умственого труда, можно решать разние задачи олимпиадного типа. Вот например платформи: topcoder, codeforce, e-olimp. Но больше всего мне понравился leetcode.

[quote="Alex Tsitsura"]По поводу умственого труда, можно решать разние задачи олимпиадного типа. Вот например платформи: topcoder, codeforce, e-olimp. Но больше всего мне понравился leetcode.[/quote]
Я думаю, что это хорошая возможность поддерживать мозги в рабочем состоянии, но только не для программиста. Когда целый день сидишь над текущими задачами, то потом решать различного рода головоломки это уже совсем издевательство над мозгом.

Лучший отдых - это смена рода деятельности. 
У меня бывает что я встаю от компа и реально "туплю" (жена обижается) зато в этом состоянии, практически на автомате, могу всю посуду перемыть, уборку сделать, что-нибудь приготовить (одно из двух что я знаю :) ). Главное чтобы меня никто не трогал тупыми вопросами и чтобы не пришлось вообще думать.

А так, вместо логических задачек могу посоветовать изучить какой нибудь новую популярную IT тему - поиграться с виртуалками на линуксе, попробовать различные технологии на уровне hello world (там тот же AngularJS, Go, RubyOnRails, SQL базы данных) и разминка для мозга и полезно на будущее.

Соглашусь с тем, что нужно менять род деятельности.
К примеру я думаю что многим будет знакома ситуация, когда после напряженного рабочего дня уставший идешь на тренировку, тягаешь железо и на удивление бодрым становишься, хотя тоже тяжелую работу выполяешь.

Переключение на другие виды деятельности явно помогает =)

а я с васьки до обводного пешком иду, ну или до адмиралтейской. 

[quote="viktor_troeglazov"]а я с васьки до обводного пешком иду, ну или до адмиралтейской.[/quote]
Укажи пожалуйста в настройках профиля свое местоположение, а то пока не понятно, где "обводное" и "адмиралтейка" находятся :) 

По поводу здоровья,
Недавно с женой купили эллипсоид. Скажу вам, мега классная штука. Бывает совсем лень или некогда на улицу собираться, поэтому км 1,5 - 2 не эллипсоиде придают организму ускорение. Так что если кому лень заниматься дедовским способом, то можно приобрести этот гаджет :) Да и жена спасибо скажет. Девушки, им сложнее заставить себя за собой следить, они на улицу на пробежку не выйдут потому что стесняются. А так, загнал вечером на эллипсоид, под очередной сериал - пусть маслает.

[quote="Dmitry Shnyrev"][quote="viktor_troeglazov"]а я с васьки до обводного пешком иду, ну или до адмиралтейской.[/quote]
Укажи пожалуйста в настройках профиля свое местоположение, а то пока не понятно, где "обводное" и "адмиралтейка" находятся :)[/quote]
имхо это в питере )

[quote="Dmitry Shnyrev"]По поводу здоровья,
Недавно с женой купили эллипсоид. Скажу вам, мега классная штука. Бывает совсем лень или некогда на улицу собираться, поэтому км 1,5 - 2 не эллипсоиде придают организму ускорение. Так что если кому лень заниматься дедовским способом, то можно приобрести этот гаджет :) Да и жена спасибо скажет. Девушки, им сложнее заставить себя за собой следить, они на улицу на пробежку не выйдут потому что стесняются. А так, загнал вечером на эллипсоид, под очередной сериал - пусть маслает.[/quote]
Если у меня дома поставить эту штуковину, то свободного места не останется совсем)

[quote="Maxim Elets"]
имхо это в питере )[/quote]
да в питере. васька это васильевский остров, а обводный и адмиралтейская это станции метро.

[quote="viktor_troeglazov"]
да в питере. васька это васильевский остров, а обводный и адмиралтейская это станции метро.[/quote]
Судя по карте ты вообще метро строишь)

Народ, вот мы обсудили физическое состояния в общем.
Я бы теперь хотел сосредоточиться именно на зрении.
Что вы делаете чтобы сохранить зрение? Распорядок? Упражнения? Витамины? Технические средства?

Особенно хотел уточнить вопрос про витамины. Есть ли у вас какие-нибудь предпочтения? Не только для зрения, но и в общем.

:D лучше реклама витаминов для глаз :D Всё становится предельно четким
[img]https://pp.vk.me/c623831/v623831196/47c9/-FXEZ7JJtzI.jpg[/img]

 

[quote="Dmitry Shnyrev"] лучше реклама витаминов для глаз  Всё становится предельно четким [/quote]
о-о-о, я уже чувсвтую себя гораздо лучше, I fell so good...

не все верят, но магнитные бури сильно влиют на сосудисто-вегетативную систему многих людей, и приводят к ишемии головного мозга в момент своего прохождения(сужение сосудов, как результат - снижение притока крови и уменьшение питания в т.ч. кислородом, результат - снижение активности, повышении усталовсти головного мозга).

вот только что прокатилась внезапная и очень сильная буря, весь день "разогруть" мозг не могу...
http://www.swpc.noaa.gov/products/notifications-timeline

хотя картинка сверху - помогает, сильно помогает...

Я не особо в это верю. Мне кажется проблема "согнутого" мозга последние дни это больше заслуга алкоголя.

[quote="Dmitry Shnyrev"]Я не особо в это верю. Мне кажется проблема "согнутого" мозга последние дни это больше заслуга алкоголя.[/quote]
я знал, что ты ответишь именно так.

но все же понаблюдайте за собой и если ни с того, ни с сего плохо спали или голова какая-то без причинно "тяжелая", повышена раздражительность - гляньте в тот график, это может быть магнитная буря (или иногда чувствуется сама солнечная вспышка). 

плюс некоторые люди чувствуют прохождение барометрического фронта (смена атм давления - идет примерно за 200 км т.е. за 3-6 часа перед самим атм фронтом, ), такие люди говорят, что "чувствую смену погоды", но это уже другая история.

сегодня понедельник, сегодня "День сурка", сегодня прошла геомагнитная буря...
но я чувствую хорошо, ибо главное - высыпаться хорошо.

млин, а меня сегодня срубил злой вирус. Башка ватная, сопли ручьем. Вот и думай, буря или нет :) :( 

эх. сильная магнитная буря сегодня идет, давно такой не видел:

http://www.swpc.noaa.gov/products/notifications-timeline

пишут даже на широте Москвы северное сияние видно было ночью сегодня...

Рекомендуются шапочки из фольги :D 

[quote="Den Brown"]эх. сильная магнитная буря сегодня идет, давно такой не видел:

http://www.swpc.noaa.gov/products/notifications-timeline

пишут даже на широте Москвы северное сияние видно было ночью сегодня...[/quote]
Северное сияние было почти в каждом городе видно)

Ну не знаю. У нас не видел:)

Был приятно удивлен что на вопрос какими программами для организации перерывов в работе вы пользуетесь не услышал никакого ответа. Я дeмал что для программистов этот вопрос актуальный.

В общем вот что нашел
[url=http://megamozg.ru/post/4252/]Береги глаза: обзор программ, прерывающих работу за компьютером[/url]

из предложенных вариантов понравилась
http://www.workrave.org/

буду пробовать, есть ли профит :)

Вот еще про программы данного типа
http://alternativeto.net/software/workrave/

Сегодня купил себе и дочке вот такие классные штуки

С велосипедами связываться не хотелось из-за размеров. А вот самокаты самое то. Особенно когда узнал что существуют "профессиональные" в отличии от китайской херни с рынка. Даже есть целое движение за использование самокатов в повседневной взрослой жизни. В общем взял, буду баловаться :). Дочка однозначно оценила - ее детский самокат по сравнению с новым можно сказать вообще без колес был и перемещался преодолевая силу трения приближенную к бесконечности. На новых самокатах накат просто улет - толкнулся и катишься. Если есть хоть небольшой уклон - самокат разгоняется сам. Короче - сплошные эмоции :D :D :D . И главное места нифига не занимает в сложенном состоянии!

[url=https://www.instagram.com/p/BWIl_WrglUE4UCuicJCOQngZQs9A_qbZwBjNY80/]Пруф :))))[/url]

[img]https://contents.mediadecathlon.com/p1179370/460x460/sq/town_7xl_adult_scooter_-_grey_oxelo_8377411_1179370.jpg[/img]

[img]https://content2.onliner.by/catalog/device/main@2/85574b37ef6c560f571511686394cd3e.jpg[/img]

поздравляю с покупками.

я тоже иногда с дочкой катаюсь на самокатах, у меня Razor Cruiser с деревянной, аммортизирующей декой.

но будь очень осторожен, самокат может катиться только по ровной поверхности, попадание на камень, упавшую ветку или в ямку сразу же приведет к перевороту, а в нашем возрасте (и с весом)падения даются совсем не так как это бывает в детстве. так что будет очень осторожным с ним. в самокате главное не умение разгоняться, а умение тормозить

плюс самокат не идет ни в какое сравнение с велосипедом, это разный уровень драйва 

плюс ни самокат, ни велосипед близко не могут сравниться с бегом в плане поддержания здоровья

Согласен что самокат чисто для Fun!
Зато появился лишний повод выгнать свое жирное тело на свежий воздух. 
Дочка уже расписала все вечера, куда она планирует (с моей помощью) выбраться. И что самое интересно я совсем не против :D !

[quote="Den Brown"]у меня Razor Cruiser с деревянной, аммортизирующей декой.[/quote]
Тоже рассматривал эту фирму (Razor A5 Lux) но остановился на Oxelo.

Приглянулся еще такой вариант :D
Но это пометка на будущее.

[url=https://catalog.onliner.by/kickscooter/xiaomi/mijiasmartelect1]Самокат Xiaomi MiJia Smart Electric Scooter[/url]

[img]https://content2.onliner.by/catalog/device/main@2/47892a8930abea38e0912c5ce08d7126.jpeg[/img]

[quote="Den Brown"]плюс ни самокат, ни велосипед близко не могут сравниться с бегом в плане поддержания здоровья[/quote] 
С моим весом и коленями, в моем случае это только нанесет огромный вред.

[quote="Dmitry Shnyrev"]Приглянулся еще такой вариант :D
Но это пометка на будущее.

[url=https://catalog.onliner.by/kickscooter/xiaomi/mijiasmartelect1]Самокат Xiaomi MiJia Smart Electric Scooter[/url]

[img]https://content2.onliner.by/catalog/device/main@2/47892a8930abea38e0912c5ce08d7126.jpeg[/img][/quote]

Не знаю конкретно про этот вариант, но электросамокат - топич. Катался на одном - ощущение будто на скутере едешь. Если кому до офиса/места работы пешком минут 40-50, либо на машине/автобусе 10-15 минут - однозначный must have.

[quote="DevNull"]С моим весом и коленями, в моем случае это только нанесет огромный вред.[/quote]

тогда займись ходьбой (в том числе на беговой дорожке), в плане сжигания калорий расход вдвое меньше чем при беге,зато идти можно дольше

плюс плавание

[quote="Den Brown"][quote="DevNull"]С моим весом и коленями, в моем случае это только нанесет огромный вред.[/quote]

тогда займись ходьбой (в том числе на беговой дорожке), в плане сжигания калорий расход вдвое меньше чем при беге,зато идти можно дольше

плюс плавание[/quote]
Прочитал мои мысли, ВОЗ выдавал статистику по СНГ причины преждевременной смерти, Недостаточность физической нагрузки,Ожирение и что-то еще не помню. 

Кстати один из вариантов решения проблемы для программистов. 
(Сам в некоторой мере подумываю над этим вариантом :D )

[img]http://cdn.trinixy.ru/pics4/20110413/workstation_12.jpg[/img]

Покупаете шагомер, говорите жене: любимая, если я не прохожу 10к шагов в день, не корми меня. Profit.

А чего его покупать? Он наверное есть в каждом современном телефоне. Другое дело что он не считает шаги от рабочего стола до туалета и холодильника. Но в остальном же мобильник всегда при себе.
У меня уже настроено на то чтобы пинать меня каждый день - утром мотивирует, вечером ругает :D
А с женой это прикольно придумано. Но с женой сложно, она человек и по умолчанию любит, а значит не будет мучать голодом :D 

Был бы такой холодильник который можно открыть только после того как пройдешь N колков шагов :D
Вот и идея для интернета вещей :D 

[quote="Dmitry Shnyrev"]Был бы такой холодильник который можно открыть только после того как пройдешь N колков шагов :D
Вот и идея для интернета вещей :D[/quote]
Ты бы этот холодильник тогда бы настроил на 20 шагов в день :)

А тут жена! Самый надежный(теоретически) механизм. "Не корми меня" это жестоко, а вот "Если не пройду 10к в день, корми меня только овсянкой без соли и без мяса!". Вроде как менее жестоко - но в тоже время и полезно )

по поводу фитнес-трекера, у меня пять смарт-часов и скажу я вам, что для фитнеса и любительского спорта ничего лучше Fitbit-а нет.

и по-поводу помощи жены в плане похудания...
как бы вам это сказать...
правда...
не надейтесь на нее...
у нее нет мотива делать вас "стройнее, энергичнее, привлекательнее"...
скажу прямо: у многих жен есть мотив (иногда бессознательный) "обесценить" вас в плане привлекательности, держать вас как можно ближе к кормушке и себе (толстые и вялые не убегут далеко от кухни). В отличие от вас, они каждый день и каждую секунду помнят, что в окружающем мире полно красивых и одиноких женщин, а у вас зарплата вполне приличная...
так что не надейтесь на жен, и даже наоборот, отнеситесь как можно серьезнее и настороженнее к каждой тарелке, что она вам подает :)

[quote="Den Brown"]лучше Fitbit-а нет.[/quote]
О! Спасибо за совет. Тоже подумывал. Какая модель лучше. Что они позволяют делать?

[quote="Den Brown"]скажу прямо: у многих жен есть мотив (иногда бессознательный) "обесценить" вас[/quote]
ХАХАХА!!! В точку! Моя жена так и говорит: "Похудеть не получается поэтому будем играть на контрасте :D за счет тебя"

[quote="Dmitry Shnyrev"]Что они позволяют делать?[/quote]

они мониторят шаги, это именно то что и надо. Они безаппеляционо покажут тебе, что на самом деле ты просто не шевелишься, и тебе не будет чем на это возразить... и придется шевелится...

плюс в них хороший и постоянный пульсометр, 
работают больше суток, можно брать под душ (важно на самом деле),
плюс новые модели худо-бедно выводят Уведомления со смарта.

у фитбита годная прога, там можно вводить и монтиторить свой вес и прочее.

есть несколько моделей, но оптимальная Fitbit Charge 2

[quote="Den Brown"][quote="Dmitry Shnyrev"]Что они позволяют делать?[/quote]

они мониторят шаги, это именно то что и надо. Они безаппеляционо покажут тебе, что на самом деле ты просто не шевелишься, и тебе не будет чем на это возразить... и придется шевелится...

плюс в них хороший и постоянный пульсометр, 
работают больше суток, можно брать под душ (важно на самом деле),
плюс новые модели худо-бедно выводят Уведомления со смарта.

у фитбита годная прога, там можно вводить и монтиторить свой вес и прочее.

есть несколько моделей, но оптимальная Fitbit Charge 2[/quote]

А уменя сяоми - купил себе уже 2 недели назад - батареи еще 50% осталось )
Пульсометр, шагометр, часы, и еще какието ништяки котоые мне не нужны )

А вся инфа с этих браслетов куда нибудь скидывается? Ну там прога/мобила/облако?

[quote="Maxim Elets"]сяоми - ... батареи еще 50% осталось ) ... Пульсометр,[/quote]
говорят, что китайские фитнес браслеты тоже хороши и дешевле, но не знаю... самое главное это удобное прога на теле, которая обрабатывает и визуализирует фитнес данные с браслета (и при этом не отправляет их прямиком в китай...)
постоянно работающий пульсометр не может продержаться 2 недели, он есть энергии больше всего

[quote="Dmitry Shnyrev"]А вся инфа с этих браслетов куда нибудь скидывается? Ну там прога/мобила/облако?[/quote]
у каждого производителя браслета - своя прога, это самое главное, у фитбита хорошая и ставится как на айфон так и на андройд

Что-то fitbit у нас не в сильном почете
https://catalog.onliner.by/smartwatch
Я кстати вспомнил, присматривался к таким
https://catalog.onliner.by/smartwatch/samsung/smr360
Смотрю они в той же ценовой категории что и fitbit. Подкупает бренд.

[quote="Dmitry Shnyrev"]Смотрю они в той же ценовой категории что и fitbit. Подкупает бренд.[/quote]

ну если у тебя Самсунг, то можешь их взять, они конечно пофункциональней будут в связке с родным самсунгом

фитбит стал очень популярен из-за простоты, легкости и за счет того что хорошо работает с Айфоном.

Блин, сегодня получил небольшой жизненный опыт в вопросе сравнения самокатов. 
Если собрались брать самокат, то берите топовые и только взрослые.
Сегодня дочка (7 лет) попросила прокатиться на моем взрослом самокате и сказала что больше на своем кататься не будет. Даже несмотря что они одной и той же фирмы и у них в ценнике и размерах разница в 20%. То что у меня колеса больше и есть амортизаторы делает разницу просто катастрофической. Да я и сам заметил что она увереннее стоит на взрослом самокате. Ну что ж :D, не попробуешь, не узнаешь :D . Будет гонять по очереди :D .